Overnight Quaker oats με τριμμένο μήλο

Υπέροχη συνταγή για ένα γρήγορο πρωινό απευθείας από το ψυγείο σας.

Συστατικά (για 1 μερίδα):

• ½ τριμμένο μήλο
• ½ φλ. βρώμη
• 1 κ.σ. σπόρους chia
• 1/2 κ.γ. κανέλα
• 1 κ.γ μέλι
• 1/4 φλ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• ½ φλ. γάλα  (αγελαδινό, καρύδας, αμυγδάλου ή άλλο γάλα της επιλογής σας)
• Topping: 15g Τραγανές Μπουκιές με ξηρούς καρπούς 

*κ.σ=κουταλιά σούπας    κ.γ.= κουταλάκι γλυκού   φλ.= φλυντζάνι 250ml

Μέθοδος Εκτέλεσης:

1. Τοποθετήστε τη βρώμη Quaker, το τριμμένο μήλο,  τα σπόρια chia, την κανέλα, το αλάτι, το γιαούρτι και το γάλα σε ένα γυάλινο δοχείο ή ποτήρι.
2. Ανακατέψτε καλά και αναμείξτε όλα τα συστατικά.
3. Καλύψτε το βάζο με πλαστική μεμβράνη ή καπάκι.
4. Τοποθετήστε το μείγμα στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.
5. Σερβίρετε με Quaker Τραγανές Μπουκιές, φρέσκες φέτες μήλου, καρύδια και λίγη κανέλα το πρωί.

Tip  Διαιτολόγου: Για να διατηρήσετε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μην ξεφλουδίστε το μήλο.

Το μείγμα μπορεί να διαρκέσει περίπου 3 ημέρες στο ψυγείο σας.

Θρεπτική Αξία ανά μερίδα: 

• Ενέργεια/ Θερμίδες: 294 kcal
• Λιπαρά: 3 γρ. 
• Υδατάνθρακες: 51 γρ.
• Πρωτεΐνη: 14 γρ.