Overnight Quaker oats με τριμμένο μήλο
Υπέροχη συνταγή για ένα γρήγορο πρωινό απευθείας από το ψυγείο σας.
Συστατικά (για 1 μερίδα):
- ½ τριμμένο μήλο
- ½ φλ. βρώμη
- 1 κ.σ. σπόρους chia
- 1/2 κ.γ. κανέλα
- 1 κ.γ μέλι
- 1/4 φλ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- ½ φλ. γάλα (αγελαδινό, καρύδας, αμυγδάλου ή άλλο γάλα της επιλογής σας)
- Topping: 15g Τραγανές Μπουκιές με ξηρούς καρπούς
*κ.σ=κουταλιά σούπας κ.γ.= κουταλάκι γλυκού φλ.= φλυντζάνι 250ml
Μέθοδος Εκτέλεσης:
- Τοποθετήστε τη βρώμη Quaker, το τριμμένο μήλο, τα σπόρια chia, την κανέλα, το αλάτι, το γιαούρτι και το γάλα σε ένα γυάλινο δοχείο ή ποτήρι.
- Ανακατέψτε καλά και αναμείξτε όλα τα συστατικά.
- Καλύψτε το βάζο με πλαστική μεμβράνη ή καπάκι.
- Τοποθετήστε το μείγμα στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.
- Σερβίρετε με Quaker Τραγανές Μπουκιές, φρέσκες φέτες μήλου, καρύδια και λίγη κανέλα το πρωί.
Tip Διαιτολόγου: Για να διατηρήσετε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μην ξεφλουδίστε το μήλο.
Το μείγμα μπορεί να διαρκέσει περίπου 3 ημέρες στο ψυγείο σας.
Θρεπτική Αξία ανά μερίδα:
- Ενέργεια/ Θερμίδες: 294 kcal
- Λιπαρά: 3 γρ.
- Υδατάνθρακες: 51 γρ.
- Πρωτεΐνη: 14 γρ.