Overnight Quaker oats με τριμμένο μήλο

Overnight Quaker oats με τριμμένο μήλο

Υπέροχη συνταγή για ένα γρήγορο πρωινό απευθείας από το ψυγείο σας.

 

Συστατικά (για 1 μερίδα):

  • ½ τριμμένο μήλο
  • ½ φλ. βρώμη
  • 1 κ.σ. σπόρους chia
  • 1/2 κ.γ. κανέλα
  • 1 κ.γ μέλι
  • 1/4 φλ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • ½ φλ. γάλα  (αγελαδινό, καρύδας, αμυγδάλου ή άλλο γάλα της επιλογής σας)
  • Topping: 15g Τραγανές Μπουκιές με ξηρούς καρπούς 

 

*κ.σ=κουταλιά σούπας    κ.γ.= κουταλάκι γλυκού   φλ.= φλυντζάνι 250ml

 

Μέθοδος Εκτέλεσης:

  1. Τοποθετήστε τη βρώμη Quaker, το τριμμένο μήλο,  τα σπόρια chia, την κανέλα, το αλάτι, το γιαούρτι και το γάλα σε ένα γυάλινο δοχείο ή ποτήρι.
  2. Ανακατέψτε καλά και αναμείξτε όλα τα συστατικά.
  3. Καλύψτε το βάζο με πλαστική μεμβράνη ή καπάκι.
  4. Τοποθετήστε το μείγμα στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.
  5. Σερβίρετε με Quaker Τραγανές Μπουκιές, φρέσκες φέτες μήλου, καρύδια και λίγη κανέλα το πρωί.

 

Tip  Διαιτολόγου: Για να διατηρήσετε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μην ξεφλουδίστε το μήλο.

Το μείγμα μπορεί να διαρκέσει περίπου 3 ημέρες στο ψυγείο σας.

 

Θρεπτική Αξία ανά μερίδα: 

  • Ενέργεια/ Θερμίδες: 294 kcal
  • Λιπαρά: 3 γρ. 
  • Υδατάνθρακες: 51 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 14 γρ.