Organic Smoothie πρωινού με μπανάνα, βρώμη και λιναρόσπορο!

Κρεμώδες επιλογή smoothie για το πρωινό σου που θα σου χαρίσει έξτρα πρωϊνή ενέργεια, πρωτεΐνη και αρκετές φυτικές ίνες!  Είναι υγιεινό, ισορροπημένο με σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λιπαρά. Απόλαυσε το!

 

Υλικά για 1 μερίδα:

¼φλ. ακατέργαστη organic βρώμη

1 μικρή μπανάνα organic

1 κ.γ. organic λιναρόσπορο

1 φλ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 φλ. γάλα organic αμυγδάλου ή ρυζιού

 

*φλ.: φλιτζάνι 250ml, κ.γ: κουταλάκι γλυκού

 

Μέθοδος Εκτέλεσης:

• Βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακάτεψε τα καλά μέχρι να λιώσουν όλα τα υλικά εντελώς.

 

Θρεπτική Αξία ανά μερίδα:

Ενέργεια | Θερμίδες: 330 kcal

Λιπαρά: 7γρ.

Υδατάνθρακες: 48 γρ.

Σάκχαρα: 20 γρ.

Φυτικές Ίνες: 8 γρ.

Πρωτεΐνη: 23.7 γρ.

Βιταμίνες & Μέταλλα:

Βιταμίνη Α: 11%*

Βιταμίνη Ε: 53%

Βιταμίνη Β6: 32%

Βιταμίνη C: 16%

Βιταμίνη D: 25%

Ασβέστιο: 70%

Φώσφορος: 13%

 

*Ποσοστό Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης σύμφωνα με τις 2000kcal.

 

Κωνσταντίνα  Φιλίππου

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc