Καλοκαίρι: Πώς να μείνεις συγκεντρωμένος στους στόχους σου;
Το καλοκαίρι είναι και πάλι εδώ! Μαζί με παρέα και φίλους προγραμματίζεις τις δικές σου αποδράσεις στη παραλία και τις βραδινές σου εξόδους! Καλοκαίρι είναι και σίγουρα είσαι πιο χαλαρός απολαμβάνοτας την κάθε στιγμή, αφήνοντας όσο γίνεται το καθημερινό άγχος μακριά! Μαζί όμως με τις αποδράσεις που σου επιφυλάσσει το καλοκαίρι δεν λείπουν οι στιγμές που θα βγεις για φαγητό ή ποτό ή θα έρθεις αντιμέτωπος με τους αμέτρητους πειρασμούς, παγωτά, δροσιστικά milkshakes ή smoothies!! Το σημαντικό είναι να μην παρασυρθείς και να αφεθείς εντελώς «ελεύθερος» επειδή είναι καλοκαίρι! Μην ξεχνάτε ότι κάποιοι πετύχατε τους προσωπικούς σας στόχους ή είστε ακόμα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Δεν θα βοηθήσει αν χαλαρώσεις υπερβολικά! Ακολούθησε τουλάχιστον τα πιο κάτω tips και ίσως να μην χρειαστεί να παρεκκλίνεις από τους στόχους σου:
1.Ξεκίνα τη μέρα σου μ’ ένα δυναμωτικό πρωινό. Αυτό θα σε γεμίσει ενέργεια και όρεξη για οτιδήποτε ακολουθεί στο υπόλοιπο της ημέρας σου! Μην ξεχνάς ότι ο οργανισμός μετά από ολονύχτια νηστεία χρειάζεται «καύσιμα» για να ξεκινήσει σωστά και να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου!
2.Προγραμμάτισε τα γεύματα σου. Μην παραλείπεις κανένα από αυτά! Φρόντισε να προνοείς από την προηγούμενη μέρα την ετοιμασία των γευμάτων σου ώστε να μην καταλήγεις σε λανθασμένες ή πρόχειρες επιλογές λόγω έλλειψης χρόνου. Αν πάλι έχεις κανονίσει κάποια έξοδο για φαγητό, φρόντισε το μεσημέρι να καταναλώσεις ένα ελαφρύ γεύμα, για να έχεις την ευκαιρία το βράδυ να καταναλώσεις το κύριο γεύμα της ημέρας.
3. Αύξησε την καθημερινή πρόσληψη των φρούτων και των λαχανικών. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και σε αντιοξειδωτικά! Έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, να ενισχύουν την ενυδάτωση σου και να συμβάλουν στην πρόληψη της κυτταρίτιδας. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε φρούτα, ιδιαίτερα τώρα το καλοκαίρι, και αυτό σε βοηθά να επιλέξεις αυτά που σου αρέσουν περισσότερο.
4. Πρόσεξε τις επιλογές σου σε λιπαρά φαγητά ή fast food: Περιορίσου όσο γίνεται σε 1 φορά την εβδομάδα ή κράτησε αυτή την επιλογή για ειδικές περιπτώσεις. Οι επιλογές αυτές είναι πλούσιες σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, που δεν προσδίδουν κανένα όφελος παρά μόνο επιβάρυνση στο βάρος και στην υγεία σου!
5. Κατανάλωσε παγωτό με μέτρο! Μην το στερηθείς. . . Απλά επέλεξε να τρως πιο αραιά, έστω 1 φορά μέσα στην εβδομάδα, στην θέση ενός απογευματινού σνακ. Πρέπει να ξέρεις ότι πλέον κυκλοφορούν παγωτά χωρίς ζάχαρη (μην ξεχνάς όμως ότι πρέπει να είναι και με καθόλου λιπαρά) αλλά με διάφορα γλυκαντικά! Τα γλυκαντικά προσδίδουν στον οργανισμό σχεδόν καθόλου θερμίδες, και ικανοποιούν ταυτόχρονα την επιθυμία σου για γλυκό. Πρόσεξε όμως να μην το παρακάνεις και με αυτά!
6. Εξοικονόμησε χρήματα και απόφυγε τους πειρασμούς στην παραλία. Πάρε μαζί σου φρέσκα φρούτα, ριζογκοφρέτες, δημητριακά ολικής όπως κριτσίνια, κράκερς, μπισκότα ολικής ή ακόμα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Έτσι, θα τρως και πιο σωστά και θα είσαι και πιο ξέγνοιαστος στην παραλία με τις επιλογές σου.
7. Νερό και πάλι νερό. Καλοκαίρι είναι και οι ζέστες έχουν χτυπήσει κόκκινο! Μαζί με τη θερμοκρασία που ολοένα και αυξάνεται πρέπει να αυξάνεται εξίσου και η καθημερινή πρόσληψη των υγρών. Ενίσχυσε το νερό σου με λεμόνι, η φύλλα μέντας ακόμα και με λίγη σπιτική λεμονάδα αν δεν μπορείς να το πεις σκέτο! Ολα τα υπόλοιπα συνυπολογίζονται μέσα στην ημέρα, οι καφέδες, τα παγωμένα ροφήματα, οι φρέσκοι χυμοί, το γάλα, ακόμα και τα φρούτα και λαχανικά. Σίγουρα όμως, το νερό είναι η ιδανικότερη σου επιλογή, είναι αθώο και χωρίς θερμίδες.
8. Με το αλκοόλ πως τα πας; Ο καλύτερος σου φίλος στις εξόδους, ειδικά την καλοκαιρινή περίοδο δεν είναι άλλος από 2-3 ποτά, 1 δροσιστικό κοκτέιλ, ή 1-2 μπύρες στην παραλία; Το αλκοόλ όσο κι αν το απολαμβάνεις δεν πρέπει να ξεχνάς ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες και η υπερβολική ποσότητα σε αφυδατώνει. Εάν επιλέξεις 1 κοκτέιλ, ή 1 ποτό μαζί με κάποιο αναψυκτικό σίγουρα δεν γλυτώνεις τις 300 θερμίδες ανά ποτήρι. Και το πιο πιθανό, είναι ότι δεν θα παραμείνεις στο 1 ποτό αρά αν έχεις και κάποια επιλογή ως “τσίμπημα” έχεις φτάσει σχεδόν στις 1000kcal χωρίς να το αντιληφθείς. Επομένως, με το ποτό καταλαβαίνεις πως πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτικός. Προτίμησε να πιεις 1 μπύρα, 1 ποτήρι κρασί ή ακόμα κι ένα ποτό της αρεσκείας σου φτάνει να μην το υπερφορτώσεις με έξτρα θερμίδες από κάποιο αναψυκτικό ή φρουτοποτό, και σίγουρα μην το συνοδεύσεις με πατατάκια ή ξηρούς καρπούς.
9. Βάλε την άσκηση στο πρόγραμμα σου. Δεν έχεις χρόνο, κάνει ζέστη ή προτιμάς να πας παραλία; Σίγουρα αν συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και τους καλοκαιρινούς μήνες θα έχεις ένα κίνητρο παραπάνω να προσέξεις και να μείνεις στους στόχους σου! Μπορείς παράλληλα να συνδυάσεις τη παραλία με την άσκηση… Πώς; Πολύ απλά! Αφιέρωσε λίγο χρόνο για σένα και κολύμπα 15 – 20 λεπτά. Παίξε ρακέτες ή βόλεϋ στην άμμο με τους φίλους σου ή κάνε κάποιο θαλάσσιο σπορ. Σίγουρα αν κάθε φορά επιλέγεις κάτι απ’ όλα αυτά η γυμναστική θα είναι στο πρόγραμμα σου τουλάχιστον 15-20 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Κωνσταντίνα Φιλίππου
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc